SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czy od

  • Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] press 4x10-8 -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 -Wznos boczny wylewający 3x15-12 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 (przydałby się zamiennik, nie jestem pewny czy mogę robić) BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 PLECY: nie ma [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3891 Data: 2011-01-10 22:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3604 Data: 2010-10-20 23:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<Pytanie o MASĘ (głównie) do MICHAILA>>>

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2004-11-29 21:10:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Co jako deser: lubie wszystko co słodkie, staram sie ograniczać Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa i jadam je bardzo rzadko Stan zdrowia: PCOS i insuinooporność czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuję od ponad 3 lat czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2013-09-08 18:07:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masy brak POMOCY :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jej brakiem. Mam 22 lata i trenuje od 14 miesięcy początkowo ważyłem 63-65kg przy wzroście 184cm jestem budowy ektomorfika i przez ten czas przytyłem do 75kg, niewiele tłuszczyku, niestosowałem żadnej diety a jedynie ograniczałem tłuszcz i wcinałem to co zawiera większe ilości białka poza normalnym jedzeniem nie stosowałem żadnych odrzywek ani [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2003-12-12 09:46:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARTYKUL W DZILAE: FBW BEZ TAJEMNIC

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciag,przysiad -osoba nie majaca jakichkolwiek efektow 1 KROTKO ZWIEZLE I NA TEMAT: -FBW :Full Body Workaut - trening calosciowy, poprostu na jednej sesji reningowej cwiczymy cale cialo -Jest to najlepszym treningiem dla poczatkujacych,dzieki niemu mamy najlepsze efekty,idealnie nadaje sie do budowania podstaw ktore sa niezbedne przy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5318 Data: 2011-06-09 21:08:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] żaden (poza siłą, ciężar max przy wszystkich ćwiczeniach wzrósł o 50% - 70%. Natomiast masa zamiast spadać wzrosła... no cóż przyjąłem do informacji i zacząłem szukać przyczyn. Poczytałem troszku i ułożyłem plan treningowy. Trening 6 razy w tygodniu o 17:00 (3x ciężary, 2x cardio) do tego trochę grania w piłkę i tym razem nie trzeba było długo [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2018-01-09 12:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Albo mięśnie, albo dobry seks?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kobiety, uważajcie na mężczyzn, którzy chodzą na siłownię! Oni mają tendencję do zasypiania zaraz po stosunku - udowadnia dr Neil Stanley z brytyjskiego Uniwersytetu Surrey Żeby był "dobrze zbudowany", i "żeby nie zasypiał zaraz po seksie". Takich mężczyzn szukają Brytyjki wg raportu "Lista kobiecych życzeń" stworzonego przez firmę badawczą YL [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5710 Data: 2005-02-24 17:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modyfikacja Planu -- Drążek

    Temat
    Trening w domu

    [...] 3 4 5 6 … 13 14 15 Podciągnięcia: 7 9 8 7 9 8 … 7 9 8 łącznie 15 serii i 121 podciągnięć Wszystkich razem 317 podciągnięć. Zaczynałem od 8 do kwadratu podciągnięć nachwytem czyli 64 i 5^2 podciągnięć podchwytem. Co trening zwiększam liczbę o jeden i podnoszę ją do kwadratu. Następny trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-01-03 01:19:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, do rzeczy. Założyłem temat w dziale dla początkujących ponieważ moja długotrwała [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-06-02 21:47:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ABCABC bez nóg do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sensowna? (inspirowana http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s9.html )? 3. Ogólnie, co myślicie? Uparłem się na to, aby ćwiczyć w systemie każda partia 2x w tygodniu, zwyczajnie lepiej się tak czuje i efekty wyglądały zawsze ok w porównaniu do moich splitów. 1. A - Push 2. B - Pull 3. C - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2016-07-01 11:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [art] Piotr Głuchowski radzi początkującym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1399 Data: 2009-08-07 09:10:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tegan/

    Temat
    Ladies SFD

    Witam:) Od paru tygodni regularnie czytam forum i w końcu postanowiłam założyć własny dziennik. Może pomoże mi to się zmotywowac:) Zacznę standardowo: Wiek: 23 Waga: 62 Wzrost: 171 Obwód w biuście: 88,5 Obwód pod biustem 76 Obwód talii w najwęższym miejscu: 69 Obwód na wysokości pępka: 84 Obwód bioder: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 35,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1182 Data: 2011-07-02 11:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogolny problem z tyciem/zrzucenie boczkow

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] oponka- na wysokosci pepka mam 105 cm obwodu, natomiast na wysokosci miednicy, na wysokosci paska od spodni sa to 94 cm, jest to jedna z dwoch podstawowych rzeczy nad ktora chce pracowac, drugim moim problem sa dziwne boczki na biodrach, sa bardzo rzucajace sie w oczyi bardzo obfite stoja na wprost do lustra mozna zauwazyc taka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 5034 Data: 2006-10-31 22:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenia rehabilitacji pourazowej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    1.Najpierw opis urazu Mam powazny problem z barkiem. 3 tygodnie temu miałem bardzo silne uderzenie jego tylna częscią o ziemię i poczułem silny tepy ból - ognisko bólu zaznaczyłem na ilustracji. W tym miejscu raczej nie ma kości, więc doszłem do wniosku, że to silne stłuczenie mięśnia - dobrze rozumuję? Sprawa jest dziwna, ból był niemal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-26 23:58:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] widać popełniam błędy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stawy kolanowe i biodra od zawsze szwankują przy wysiłku co zwykle kończyło się zaprzestaniem ćwiczeń. Wg lekarzy wszystko gra :/ Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -- Czy możliwe [...]

    Odpowiedzi: 311 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-10 18:09:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] schudłem 10kg ale niedbałem przytyłem i znowu schudłem i tak cały czas. Obecnie zawsze uważałem iż Aeroby są number 1 jeśli chodzi o tracenie tłuszczu i odchudzaniu sie ale czy tam posty, i artykuły tutaj zamieszczone i więcej czytam. I tak naprawde z tego by wynikało iż paliłem więcej masy mięśniowej niż tłuszczu np 2h aeroby na czczo. Trening [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2012-03-29 17:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miyuki/ DT

    Temat
    Ladies SFD

    Witam wszystkie Ladies! Forum czytam od kilku lat, jednak nigdy nie zdecydowałam się na założenie dziennika. Różnie też wyglądało moje odżywianie. Była faza na zdrowe jedzenie i czasy kiedy jadałam naprawdę niezdrowo. Nigdy się nie głodziłam, raczej jadłam więcej niż powinnam, moja najwyższa waga to 74 kg, jakieś 2 lata temu – to były czasy kiedy [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2293 Data: 2013-09-22 20:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Intensywność ćwiczeń brzucha a jego rzeźba

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Chciałbym zasięgnąć porad dotyczących intensywności ćwiczeń brzucha i wpływu przez to na jego rzeźbę. Spotkałem się z następującymi teoriami: 1. Brzuch powinno się ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu, co ma na celu jego zbudowanie, a tłuszcz na nim spalić poprzez ćwiczenia aerobowe i odpowiednią dietę. 2. Brzuch można ćwiczyć codziennie, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2201 Data: 2009-12-28 23:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i Afterworkout.com Kto może skorzystać na udziale w seminarium? Jesli planujesz udział w zawodach sylwetkowych lub chciałbyś/chciałabyś po prostu przekonać się, na czym polegają przygotowania do startów - to wiedz,żę to seminarium zostało przygotowane właśnie dla Ciebie. Z udziału w zajęciach skorzystać mogą jednak nie tylko przyszli [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 10144 Data: 2015-06-15 14:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)